产后24小时

产后24小时，育儿顺产妈妈能下床了，科普应做一些简单的关于床上运动，如深呼吸、顺产抬抬腿和缩肛、妈妈缩会阴的体恢动作，促进身体恢复。育儿

产后第3天~第6周

坐月子期间，科普可以做下面的关于产褥期保健操。但也需根据产妇的顺产分娩情况、身体情况循序渐进地进行。妈妈

产后6周

产后6周就可以开始进行有氧运动了，体恢如散步、育儿慢跑等。科普推荐每天从运动15分钟开始，关于逐渐增加至45分钟，每周坚持4~5次。

来源：化学工业出版社授权选载自《马良坤产科门诊》